Les montagnes russes de l'émotion : quand le sport de haut niveau nous emporte

Ma première expérience de prépa mentale pour le football féminin

Hier, j'ai vécu ce que l'on n'expérimente peut-être qu'une fois dans sa vie.

Au cœur de l'effervescence du match avec l'équipe féminine que j'accompagne en préparation mentale, j'ai retrouvé cette étincelle, ce « petit truc qui vibre » dans le ventre, signal incontournable du grand départ.

Après cinq moins de présence auprès de l'équipe, l'émotion m'a frappée avec une intensité telle que, au coup de sifflet final, une larme a coulé, symbole de l'engagement d'une équipe et de tout un staff.

C'était fort, c'était bon. Je le sais, je me connais bien, le sport de haut niveau vient de m'attraper !

Merci aux joueuses et à la team pour leur confiance.

La magie du premier frisson en sport de haut niveau

Ce frisson, cette sensation électrisante avant le match, n'est pas le fruit du hasard ; il est le résultat d'un engrenage harmonieux entre préparation, confiance et adrénaline.

Chaque battement de cœur résonne comme une promesse, une attente d'un moment où la concentration atteint son paroxysme. Ce frisson initial est une preuve que le corps se prépare à dépasser ses limites, à embrasser la tension nécessaire pour atteindre des performances exceptionnelles.

Les hauts et les bas émotionnels : un parcours inoubliable

Le sport de haut niveau, c'est avant tout une succession d'instantanés intenses  :

La montée d'adrénaline : au coup d'envoi, cette énergie qui fuse, où chaque muscle est prêt à donner le meilleur de lui-même. Les visages sont fermés, tendus.
Dans les tribunes, on démarre le match tout comme les joueuses, en essayant de se placer au plus près des joueuses pour vivre le match comme si nous étions sur le terrain avec elles.
La tension en jeu : dans le feu de l'action, la pression s'intensifie. Pour les joueuses, chaque décision, chaque passe, chaque mouvement compte, et le stress devient un moteur autant qu'un challenge.
Le staff, lui aussi, ressent cette pression, car notre préparation à chacun dans notre domaine, et notre soutien deviennent des piliers dans la réussite collective.
La délivrance de l'émotion : lorsque le match se clôt sur une victoire, c’est l'explosion d'une émotion longue à contenir. Ce moment de relâchement, où la joie pure se mêle à une satisfaction d’avoir surmonté la pression, donne naissance à un sentiment de plénitude inoubliable. Les visages s'ouvrent et la joie se manifeste de façon intense.

Ces hauts et ces bas créent une dynamique singulière qui rend le sport de haut niveau aussi captivant. L'alternance entre tension et exultation, entre défi et accomplissement, forge le caractère de chacun et renforce l'esprit d'équipe.

Quels mécanismes se déploient sur les plans physiologique, mental et émotionnel ?

1. Sur le plan physiologique : le corps en ébullition

Les prémices du match : l’excitation avant le coup d’envoi

Avant même de fouler le terrain, le corps se prépare à l’effort avec une cascade de réactions biologiques :

Libération d’adrénaline : le cerveau envoie rapidement le signal de lutte ou de fuite, incitant la glande surrénale à sécréter de l’adrénaline. Cette hormone augmente la fréquence cardiaque, dilate les bronches et prépare nos muscles à l’effort.
Modification de la tension artérielle : sous l’effet de l’adrénaline, le sang afflue vers les muscles les plus sollicités, assurant une meilleure oxygénation et une réactivité accrue.
Préparation de la respiration : la fréquence respiratoire s’accélère pour optimiser l’apport en oxygène, condition indispensable pour répondre aux besoins élevés en énergie.

Pendant le match : l’effervescence du terrain

Au fil du match, plusieurs phénomènes physiologiques se poursuivent et s’intensifient :

Montée de cortisol : ce stress contrôlé active le cortisol, hormone permettant de maintenir la vigilance et la concentration, même lorsque la pression monte.
Activation musculaire : les muscles, alimentés par une meilleure circulation sanguine, réalisent des contractions plus efficaces, ce qui permet de gérer des efforts répétés et des accélérations intenses.
Régulation de la température corporelle : la production de chaleur augmente, nécessitant une régulation fine par la transpiration pour éviter la surchauffe.

Après le match : L’apaisement et la récupération

Une fois la victoire obtenue, le corps entame un processus de récupération marqué par :

Diminution progressive des hormones de stress : le cortisol et l’adrénaline se stabilisent, permettant au système nerveux de revenir à un état de calme relatif.
Libération d’endorphines : en récompense des efforts fournis, le cerveau libère des endorphines – les hormones du bien-être – qui apportent une sensation de joie et d’apaisement, même si parfois une émotion trop forte peut provoquer une larme de reconnaissance

2. Sur le plan mental : concentration et gestion des défis

La préparation mentale avant le match

Le mental joue un rôle crucial bien avant le début d’un match.

L’entraînement psychologique permet de structurer la concentration et d’anticiper le stress :

Visualisation et concentration : par des techniques de visualisation et d'ancrage, chaque joueuse se projette dans la réussite, ce qui prépare le cerveau à focaliser toute son attention sur l’objectif commun.
Stratégies de gestion du stress : la préparation mentale intègre des exercices de relaxation et prise de recul et de lâcher prise.

Pendant le match : maintenir l’efficacité mentale sous pression

Sur le terrain, le mental doit s’adapter en temps réel :

Résilience et adaptation : face aux imprévus, chaque décision doit être prise rapidement. La capacité à rester concentré et à ne pas se laisser submerger par le stress est le fruit d’un travail mental continu. L'adaptabilité est essentiel pour garder la maîtrise du match.
Communication et cohésion d’équipe : la préparation mentale inclut l’instauration d’un dialogue constant entre joueuses elles-mêmes et avec le staff. Ces échanges permettent de libérer les tensions, renforcer la confiance collective et trouver rapidement des solutions en situation de tension.

Après le match : Le bilan mental et la préparation pour la suite

L’après-match est aussi un moment de réflexion et d’analyse :

Débriefing émotionnel et stratégique : chaque victoire ou revers est analysé pour identifier ce qui a fonctionné ou non, un processus qui permet d’ajuster les stratégies pour les rencontres futures.
Reconnaissance et gratitude : le ressenti d’une victoire est associé à une prise de conscience de l’effort collectif, renforçant la motivation individuelle et le sentiment d’appartenance à une équipe soudée.

3. Sur le plan émotionnel : le torrent des sentiments

Les émotions pré-match : anticipation et excitation

Les battements de cœur s’accélèrent et nous sentons cette énergie vibrer en nous. Cette excitation initiale, qu’on peut qualifier de « petit truc qui vibre », est un mélange d’anticipation et d’espoir. Cette énergie émotionnelle est amplifiée par la préparation et la passion qui ont forgé chaque entraînement depuis novembre.

Pendant le match : tension, adrénaline et dépassement de soi

Les pics d’émotion lors des actions décisives : chaque passe, chaque effort pour défendre ou attaquer augmente le niveau d’excitation. La tension est palpable, tant chez les joueuses que chez le staff, transformant l’instant en un véritable théâtre d’émotions.
L’intensité de la pression : la pression de la performance agit non seulement sur le corps mais aussi sur le cœur, qui s’emballe pour soutenir cette quête de performance. Cette tension, bien que difficile, est la preuve d’un engagement total et devient un moteur pour se surpasser.

Après le match : la libération émotionnelle

Le coup de sifflet final libère une vague d’émotions :

Soulagement et bonheur : la victoire permet de relâcher une énergie accumulée, donnant lieu à une explosion de joie.
Expression physique de l’émotion : la larme versée, loin d’être un signe de faiblesse, est le reflet d’une émotion authentique, symbolisant la profondeur de l’engagement et la satisfaction d’un objectif atteint.

4. Sur le plan énergétique : La force invisible qui anime tout le système

Avant le match : La concentration de l’énergie vitale

L’énergie, à l’instar d’un courant subtil, se concentre dans chaque cellule grâce à la synergie entre le corps et l’esprit. Cette énergie précède le démarrage du match et crée un état de flow, où tout semble aligné pour la performance.

Pendant le match : Le flux énergétique en action

Circulation de l’énergie : chaque geste, chaque décision entraîne une circulation rapide et constante de l’énergie entre le mental et le physique.
Rythme et synergie : la coordination entre les joueuses, soutenue par une préparation mentale de pointe, permet de canaliser cette énergie pour créer des actions spectaculaires, où la synchronisation collective traduit une puissance bien plus grande que la somme de ses parties.

Après le match : Le rééquilibrage et la reconnexion

Redirection de l’énergie : la victoire libère une énergie positive qui se transforme en motivation pour les défis futurs.
Cycle de récupération : le corps et l’esprit, après avoir puisé dans leurs ressources intenses, amorcent un retour à l’équilibre, prêtant une nouvelle force pour les entraînements et les prochains matchs.

Le rôle fondamental de la préparation mentale

J'ai passé mes premières semaines à observer les codes du football féminin. Puis, j'ai pris mes marques, rapidement, car je suis arrivée en cours de saison. Il ne restait que quelques mois pour engendrer des changements significatifs.

Être préparateur mental, c'est être à la fois le guide et le soutien indéfectible des joueuses et de l'équipe technique.

Mon rôle consiste à développer le bien être, la performance et la confiance de chaque individualité dans le collectif.

L'enjeu essentiel consiste à créer une équipe soudée, solide. Car un collectif qui a une âme peut affronter les défis dans de biens meilleures conditions.

Voici comment je soutiens l'équipe, en tant que préparateur mentale dans le sport de haut niveau :

1) Faire en sorte que chaque joueuse soit en confiance et puisse accéder à tout son potentiel physique, mental et émotionnel

Créer une dynamique et un état d'esprit de cohésion dans un groupe où se mêlent différentes personnalités, cultures et langues maternelles.
Rester solide et stable, quels que soient les enjeux internes et externes du sport à haut niveau, à fortiori dans un club aussi prisé et aimé que l'Olympique de Marseille.

2) Gérer la pression

Mettre en place des stratégies pour faire face aux moments critiques, car le stress peut devenir un allié ou se transformer en obstacle.
Faire en sorte que le stress soit moteur et donner des clés concrètes aux joueuses pour qu'elles puissent prendre du recul et lâcher prise pour que les situations stressantes ne deviennent pas toxiques.

3) Transformer l'émotion en puissance

Convertir la joie et le soulagement en carburant pour préparer les prochains défis, en faisant de chaque victoire une leçon de résilience et de dépassement de soi.
Gérer les tensions présentes au sein du groupe, libérer les frustrations et réunir chaque joueuse, titulaire et non titulaire, autour d'objectifs communs.

La préparation mentale est donc une clé essentielle pour naviguer à travers les montagnes russes émotionnelles du sport de haut niveau, en permettant à chacun de trouver l'équilibre entre ambition et bien-être.

Conclusion

En résumé, vivre ces moments intenses sur le terrain du sport à haut niveau, c'est bien plus qu'une simple victoire sportive : c'est une aventure humaine où la passion, l'effort et l'engagement se transforment en une source inépuisable de force et d'inspiration. Chaque frisson ressenti avant le match, chaque pulsation qui rythme le jeu et chaque larme versée après la victoire témoignent de la magie intrinsèque au sport de haut niveau.

Mon rôle de préparateur mental est d'accompagner chacune des joueuses afin qu'elle puisse accéder pleinement à son potentiel, et de fédérer un collectif où la diversité est célébrée et la cohésion est reine.

En transformant le stress en moteur, en canalisant l'émotion en énergie positive, et en créant un environnement où chaque personne se sent valorisée et soutenue, nous construisons ensemble non seulement une équipe performante, mais aussi une véritable école de la vie.