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Coaching bien être : quand mon job devient épidermique

Que faire pour éviter le burnout et rebondir positivement ?


Le travail occupe une place centrale dans nos vies, il n'est pas rare de ressentir un malaise croissant vis-à-vis de notre emploi. Cette sensation, souvent décrite comme "épidermique", s'installe progressivement, mais sûrement. Elle devient une présence constante, s'insinuant sous notre peau, perturbant notre bien-être et notre équilibre quotidien. Cela se transforme d'ailleurs fréquemment en burnout (passez le test pour savoir si vous êtes en épuisement).


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Mais que faire lorsque votre job devient épidermique ?


Reconnaître les signes

Le premier pas vers la résolution de ce problème est la reconnaissance des signes. Il est crucial d'écouter son corps, son esprit, ses émotions. Les cellules disent toujours la vérité alors que le mental est une base de données déjà pré-établie et conditionnée. 


Voici quelques symptômes révélateurs que votre travail pourrait être devenu épidermique :


1. Fatigue chronique : vous vous sentez constamment épuisé, même après une nuit de sommeil complète. Votre sommeil n’est pas récupérateur, vos activités vous épuisent. Vous ne parvenez pas à reprendre le dessus.


2. Irritabilité : les petites choses qui ne vous dérangeaient pas auparavant vous irritent désormais facilement.Vous êtes à fleur de peau. Vous gérez moins bien vos émotions et ces dernières peuvent être intensifiées, souvent la colère et la tristesse.


3. Anxiété : vous ressentez une anxiété persistante, surtout à l'approche du début de la semaine. Cela peut se manifester par des nœuds dans la gorge, le ventre ou de fortes tensions. 


4. Perte de motivation : ce qui vous passionnait auparavant ne vous procure plus aucune satisfaction. Vous ressentez comme une perte de sens, un désintérêt général. Parfois cela peut aller jusqu’à une perte d’envie de vivre.


5. Problèmes physiques : des maux de tête fréquents, des douleurs musculaires ou des troubles digestifs sans cause apparente. Cela peut aussi se manifester par des douleurs de tête, de nuque, de dos, qui traduisent un trop plein de pensées et d'émotions négatives.


Comprendre l'origine du malaise avec un coach bien être


Une fois les signes identifiés, il est essentiel de comprendre les origines de ce malaise. Dans cette phase, il est recommandé d’être éclairé par une vision externe comme celle d’un coach bien être ou d'un thérapeute. 


Plusieurs facteurs peuvent contribuer à ce malaise :

  • Manque de reconnaissance : vous avez l'impression que vos efforts ne sont pas appréciés ou reconnus. Vous vous sentez inutile et vous êtes dans un cercle de dévalorisation et de perte d’estime de vous-même.


  • Perte de sens : vous ne trouvez plus de signification ou de but dans ce que vous faites. Plus rien n’a d’intérêt à vos yeux. 


  • Stress excessif : les exigences et la pression du travail sont devenues écrasantes. Vous êtes dans un stress presque permanent que vous ne contrôlez pas.


  • Ambiance de travail négative : les relations avec les collègues ou les supérieurs sont tendues ou toxiques. Vos échanges interpersonnels sont moins nombreux et plus complexes. Vous avez tendance à vous mettre à l’écart.


  • Écart entre valeurs personnelles et professionnelles : votre travail ne reflète plus vos valeurs ou aspirations personnelles. Vos valeurs de vie ne sont plus nourries ou plus suffisamment. Vous ne vous sentez plus en phase entre ce que vous vibrez intérieurement et ce que vous faites.


Prendre du Recul

Lorsqu’on est pris dans un tourbillon d’émotions négatives, il est difficile de penser clairement. Prendre du recul est une étape cruciale pour retrouver une perspective saine.


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Voici trois conseils faciles à appliquer pour y parvenir :


  1. Prendre des vacances : faites une pause, prenez quelques jours de congé pour vous éloigner physiquement et mentalement du travail. Utilisez ce temps pour vous détendre et lâcher prise avec toutes les sources de stress mentales et émotionnelles. Offrez de la détente et du relâchement à votre corps.

  2. Activités relaxantes : pratiquez des activités qui vous apaisent, comme la méditation, le yoga, la lecture ou la marche en nature.


  1. Écrire : écrivez vos pensées et sentiments, que ce soit sur un journal ou une feuille blanche. Cela peut aider à clarifier ce qui vous dérange et pourquoi. Écrivez également vos émotions pour les sortir de vous.


Explorer des alternatives


Après avoir pris du recul, il est temps d'explorer des alternatives pour changer votre état d’être et votre état d’esprit et reprendre goût à la vie et à la perspective de trouver un nouveau job.

Voici quelques pistes à envisager :

  • Dialogue ouvert : parlez avec votre supérieur ou votre service des ressources humaines. Exprimez vos préoccupations et explorez ensemble des solutions possibles. Vous pouvez envisager des solutions internes à l’entreprise ou externes. Ne fermez aucune porte, laissez toutes les possibilités se présenter à vous afin d’avoir le choix.


  • Rechercher du sens : faites en sorte de redécouvrir un sens à votre vie et focalisez-vous sur votre bien être. Vous envisagerez ensuite de focaliser votre énergie sur votre futur job. 


  • Apprenez en vous amusant : profitez de cette période pour apprendre des choses qui vous font du bien, qui procurent du plaisir et que vous avez laissé de côté.


  • Faites des activités créatives : débranchez votre mental et laissez vous aller à des activités légères, créatives. Créer sans enjeu, sans vouloir obtenir de résultats.


  • Consulter un professionnel : un coach ou un thérapeute est une aide précieuse pour vous aider à naviguer à travers cette période difficile et à trouver des solutions adaptées à votre situation.


Prendre soin de soi


Quel que soit le chemin choisi, il est crucial de ne pas négliger votre bien-être personnel. Prenez soin de votre corps, de votre esprit et de vos émotions.


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Voici quelques conseils pour prendre soin de vous :


  1. Maintenir une bonne hygiène de vie : assurez-vous de bien manger, de faire de l’exercice régulièrement et de dormir suffisamment. Reprenez une bonne hygiène de vie et une discipline bien être qui vous permettra de retrouver un moral sain et solide.


2. Réseau de soutien : entourez-vous de personnes positives et compréhensives. Parlez à vos amis et votre famille de ce que vous ressentez. Partager des moments de paix et d’échanges authentiques et profonds.


3. Moments de plaisir : intégrez des activités qui vous apportent de la joie et de la détente dans votre routine quotidienne.


Lorsque vous ressentez un malaise profond au travail, au point que cela devient "épidermique", l'accompagnement par un coach bien-être peut être une solution transformatrice. 


Voici 8 avantages concrets de se faire accompagner par un tel professionnel dans le cadre d'un changement de job :


1. Clarification des objectifs et des valeurs

Un coach bien-être vous aide à clarifier vos objectifs professionnels et personnels. Cette clarification est essentielle pour comprendre ce que vous cherchez vraiment dans un futur job et pour aligner vos choix futurs avec vos valeurs fondamentales. Cela vous permet de faire des choix de carrière plus conscients et éclairés.


2. Gestion du stress et des émotions

Avant de reprendre un job, il est primordial de faire table rase de vos émotions. Profitez de cette période pour travailler sur vos freins, vos limitations.

Un coach bien être pourra vous aider à faire cette démarche. Il pourra aussi vous fournir des outils et techniques pour gérer efficacement vos états internes. Apprendre à gérer votre stress augmente votre résilience et vous aide à aborder la transition de manière plus sereine.


3. Renforcement de la confiance en soi

Le regard d'un coach bien-être peut considérablement améliorer votre confiance en vous. Le coach travaille avec vous pour identifier vos forces et vous apprend à les utiliser efficacement. Une meilleure estime de soi vous rend plus apte à affronter les défis du changement de carrière et à négocier de meilleures conditions dans votre nouveau rôle.


4. Développement de compétences interpersonnelles

Le coaching peut aussi vous aider à améliorer vos compétences en communication et en négociation, essentielles lors d'un changement d'emploi. Ces compétences vous permettent de mieux exprimer vos attentes et besoins à vos futurs employeurs et de naviguer plus efficacement dans les interactions professionnelles.


5. Stratégies personnalisées pour la transition

Chaque individu est unique, et un coach bien-être peut élaborer un plan personnalisé qui prend en compte votre situation spécifique, vos défis et vos objectifs. Que ce soit par le biais de stratégies de recherche d'emploi, de réseautage ou de développement personnel, le coaching offre un soutien adapté à vos besoins.


6. Accroissement de la motivation

Se faire accompagner aide à maintenir un niveau élevé de motivation tout au long de votre transition de carrière. En fixant des objectifs clairs et en célébrant les réussites en cours de route, le coach vous aide à rester engagé et motivé pour atteindre vos objectifs. 


7. Soutien continu et feedback honnête

Le chemin vers un nouveau travail peut être long et semé d'embûches. Un coach bien-être vous offre un soutien continu et vous donne des retours constructifs sur vos progrès. Ce soutien vous aide à rester sur la bonne voie et à ajuster vos actions selon les situations que vous rencontrez.


8. Équilibre vie professionnelle/vie personnelle

Enfin, un coach bien-être vous transmet les outils pour trouver un meilleur équilibre entre votre vie professionnelle et votre vie personnelle, essentiel pour votre bien-être global. Ce soutien vous permet d’intégrer efficacement votre nouvelle orientation professionnelle dans une vie personnelle épanouie.


Lorsque votre job devient épidermique, il est crucial d’agir pour protéger votre bien-être physique et mental. En reconnaissant les signes, en comprenant les origines du malaise, en prenant du recul, en explorant des solutions et en faisant des changements nécessaires, vous pouvez retrouver une vie professionnelle épanouissante. 


coach bien être

N'oubliez jamais que votre bien-être doit être une priorité, et que le travail ne doit jamais être une source constante de souffrance. Prenez soin de vous et écoutez vos besoins : il n’y a pas de chemin unique, mais il y a toujours une voie vers un équilibre retrouvé.


L'accompagnement par un coach bien-être lors d’un changement de job peut transformer une période potentiellement stressante et incertaine en une transition positive et enrichissante, vous permettant de trouver un chemin professionnel aligné avec qui vous êtes et ce que vous souhaitez réaliser.

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